A dopamina cria um sentimento de alegria porque uma pessoa encontra o que está faltando. Justamente por isso torna-se viciante se você for uma pessoa que está sempre conquistando, em movimento e aprendendo. Postei uma imagem em meu instagram de uma mulher que foi pintada para se parecer com uma arara, quando você lê o rodapé que diz: "Apesar de parecer uma arara. é uma mulher com o corpo pintado." - É dada a largada da procura pela percepção desta imagem. Duas coisas podem acontecer: descoberta ou frustração ; Conquista ou sensação de incapacidade. A dopamina é justamente como seu cérebro vai responder ao estimulo do acerto e está diretamente ligada a capacidade de você adaptar-se e absorver a informação. Vou colocar a imagem ao final do texto e você vai perceber que após você visualizar, seu cérebro aprende e a informação é gravada. Quando você olhar novamente, minutos, horas e até dias depois, a visibilidade da mulher será direta e muito fácil. Falando disso e associando também as possíveis adaptações que são necessárias em nossa vida, principalmente no quesito saúde, existe uma linha de pesquisa da neurociência voltada para pedagogia e aprendizagem, ela relaciona diretamente a dopamina com pontos de vias da memória, da atenção e do humor. Ficar mais saudável parece não ser uma tarefa fácil, principalmente para pessoas que sempre conviveram com maus hábitos. Existe uma busca por prazer em realizar qualquer tipo de atividade, inclusive exercício físico. A questão é que a maioria das pessoas que necessitam iniciar-se na vida saudável não tem esse sentimento de alegria e satisfação para executar o treino com vigor, muito se pode melhorar com a estimulação desse neurotransmissor, chamado Dopamina. É produzido, principalmente, numa região do cérebro denominada substância negra e sintetizada por meio da ativação de uma enzima chamada tirosina hidroxilase. Bom, a questão é: Mas em que a Dopamina interfere?
Regulação do humor e estresse, lógico que para melhor, afinal de estresse já basta a fila do banco.
Controle de funções motoras, que compreende a força, tônus muscular, marcha, postura, reflexos, tom de voz, fala e muito mais.
Estimulação da memória e comportamentos relativos a raciocínio, sendo essencial para estudantes .
Concentração, altamente essencial no processo de aprendizagem.
Funções mentais como atenção, sensação, percepção, orientação, consciência, pensamentos, etc.
Apetite. Sentir fome pode não ser tão simples, a dopamina em baixa produção pode aumentar a ansiedade e consequentemente a necessidade de comer vorazmente para suprir uma necessidade psicológica.
Sono, este neurotransmissor em baixa produção pode provocar a tão conhecida insônia e reduzir o rendimento nos treinos, trabalho e estudos.
Libido, vários estudos têm demonstrado a íntima relação da dopamina com o desejo sexual.
Em resumo a Dopamina é produzida em maior parte nos momentos em que sentimos prazer, entretanto, não é preciso recorrer ao uso de açúcar, comida, sexo, drogas, ser altamente competitivo ou alimentar vícios para elevar a dopamina em nosso organismo. Se é um neurotransmissor natural, pode também ser estimulada de forma natural, escolhendo os alimentos certos e praticando um bom estilo de vida. Agora vamos pontuar como essa produção pode ser estimulada, lembrando que as dicas aqui são ditas em uma amplitude orgânica geral e não deve ser levada ao pé da letra por pessoas que possuem qualquer tipo de patologia, deve-se também consultar seu nutricionista para retirar dúvidas e mapear o que realmente vai funcionar para você. Vale destacar que a sensação positiva deste neurotransmissor depende muito de uma estabilidade emocional, tudo é um contexto. A seguir vou dar 8 orientações sobre a produção de dopamina:
Inclua alimentos a sua dieta como banana, cacau (chocolate sem açúcar), amêndoas, café sem açúcar, folhas verdes, maçã, açafrão, chá verde, aveia, etc.
Exercício físico, fundamental para todos nós que queremos estar com a dopamina lá em cima, mesmo que não haja prazer imediatamente e muitas vezes até dificuldades, seja persistente e continue tentando. Chegará uma hora em que esse neurotransmissor não te deixará faltar um dia do esporte que escolher!
Meditação, essencial para uma boa qualidade cognitiva. Existe um pensamento indiano que diz que somos todos casas com quatro cômodos, um físico, um mental, um emocional e um espiritual. A maioria de nós tende a viver em um cômodo na maior parte do tempo; contudo, se não entrarmos em cada um desses cômodos todos os dias , mesmo que seja só para arejá-lo, não seremos pessoas completas.
Dedicação financeira, muito importante para a sua satisfação como pessoa é dedicar-se a um trabalho para conseguir colher bons frutos. Evitando estresse e momentos de angústia por não estar recebendo o que tanto espera. Movimente-se e confie em seu potencial, se queremos mais é o nosso dever aumentar nossa dedicação e assim teremos dopamina o suficiente como uma excelente e natural forma de pagamento.
Suplementação, esta pode ser realizada através de fórmulas ou suplementos que tem em sua composição vitaminas e minerais essenciais para ativar a produção e ativação neuronal deste neurotransmissor. Evite utilizar dicas da internet e também consulte seu nutricionista para maiores esclarecimentos.
Beber água em boa quantidade é essencial para que nosso organismo tenha potencial suficiente para trabalhar os nutrientes ingeridos na alimentação e modificar nosso humor para melhor. Não quero que tente essa experiência, mas se ficar dois dias sem beber líquidos vai entender do que estou falando!
Evite bebida alcoólica e tabagismo. Essas drogas reduzem a vitalidade dos órgãos mais importantes do corpo: pulmão, coração, rins e fígado.
Sorria muito, alimente as coisas positivas da vida e seja grato(a).
Para quem leu até aqui e achou interessante, vamos aprofundar mais um bocadinho. Existem receptores dopaminérgicos que podem influenciar na motivação do apetite, estimulando o indivíduo a ingerir mais alimentos, e muitas vezes isso tem sido confundido com ansiedade. Coisas simples, como deixar para fazer um trabalho no último dia, ou engordar 10kg e depois emagrecer. Engordar novamente. Isso pode estar aumentando a produção de dopamina, você pensa que sempre vai conseguir resolver seus problemas no último minuto e que as suas atitudes nunca terão consequências. Ai você me diz: "Eu não gosto disso que você descreveu não, muito menos de ficar em um efeito sanfona infinito." A questão aqui não é gostar ou não, é aprendizagem, é neurociência. Da mesma forma que a imagem abaixo era difícil de ser visualizada, agora é fácil. A imagem é a mesma, o que mudou é a forma como você cognitivamente responde a ela. Então na minha humilde opinião, quero menos receptores D1 em meu organismo. Ele é muito direcionado a recompensa. Isso não é culpa nossa, é como nosso cérebro aprendeu no decorrer do processo evolutivo. Já receptores D2 parecem, segundo as pesquisas inibir o consumo de alimentos, estando relacionado à saciedade e não à motivação. Veja só, que beleza, jogamos a motivação fora. Até pelo simples motivo que ela não serve para muita coisa e por muito tempo. É facilmente descartada de acordo com nossos objetivos imediatistas. Costumo prescrever tirosina, em sua forma L-tirosina. Uma beleza para produção de dopamina quando associada as atividades aeróbicas, e advinha? percebemos uma excelente redução no apetite, essa condição já é existente em exercícios de longa duração. Muita gente tem bastante fome após a musculação (anaeróbico) e baixo apetite após as corridas. Interessante não? Veja que a dopamina não é apenas essa coisa de bem-estar, é também reguladora de apetite e compulsões. Então para fechar, vou deixar uma frase, aproveitando a minha boa inspiração diante deste conteúdo que muito me interessa:
"Dopamina é um veneno se você alimentar a preguiça e procrastinação, ela vai te fazer querer mais doses disso. É aquele amigo(a) falso, tu pensa que está bem, pode confiar, e na realidade pode estar afundando."
Isso não é uma arara, é uma mulher pintada de arara. Tente visualizar, encontrar detalhes do corpo. Caso não consiga, me solicite no instagram a imagem explicando ou veja por si mesmo(a) no google. Eu quero que depois que perceber, olhe mais algumas vezes e tudo será mais fácil.
JAYME ASSUNÇÃO
NUTRICIONISTA
CRN 11090
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